Kjo është periudha e vitit kur shumë njerëz përjetojnë një ndryshim në humor dhe mungesë energjie. Fillimi i motit të errët dhe me borë mund të shkaktojë Çrregullim Afektiv Sezonal, një lloj depresioni që shfaqet gjatë vjeshtës dhe dimrit.

Shoqata Mjekësore e Ontarios thotë se ndjekja e rregullimeve të vogla të stilit të jetesës mund t'i ndihmojë njerëzit që vuajnë nga SAD dhe këdo që ndjen ndikimin e këtij sezoni të pushimeve dimërore që të përballen me simptomat:

• Kuptoni se festat nuk janë gjithmonë plot gëzim. Pushimet mund të jenë stresuese dhe përmbushëse. Mundohuni të pranoni emocione të ndryshme në vend që të vendosni pritshmëri joreale, gjithçka duhet të jetë pozitive dhe e mirë.

• Merrni frymë. Kur ndiheni të mbingarkuar, merrni pesë minuta për të marrë frymë dhe vëzhgoni atë që është rreth jush. Një pauzë prej pesë minutash mund t'ju ndihmojë të fitoni qartësi për atë që është vërtet e rëndësishme.

• Mirënjohje Merrni një moment çdo ditë për të menduar për tre gjëra ose njerëz për të cilët jeni mirënjohës dhe lejojini vetes ta ndjeni atë përvojë.

• Vendosni kufij. Ndonjëherë përballja me situata familjare mund të jetë stresuese. Vendosni kufij, duke përfshirë sa kohë kaloni së bashku dhe çfarë sjelljeje do të toleroni. Nëse një i afërm fillon të diskutojë për diçka të pakëndshme, siç është pesha juaj, një e thjeshtë "trupi im nuk është për diskutim", mund të jetë një përgjigje që vendos një kufi. Kufijtë janë të rëndësishëm për t'u ruajtur çdo ditë.

• MirësiaBëni një akt dashamirësie çdo ditë, qoftë për një të afërm, një kafshë shtëpiake, një fqinj apo një të huaj. Veprat e mirësisë dihet se rrisin mirësinë tuaj.

• Shkëputeni. Merrni kohë për t'u shkëputur nga ekranet, telefonat, lajmet, etj. për rreth një orë çdo ditë për t'ju ndihmuar të rimbushni mendjen dhe të angazhoheni në aktivitete të tjera, si p.sh. të ecni për një shëtitje ose aktivitete të tjera fizike.

• Qëndroni social. Edhe pse simptomat tuaja mund ta bëjnë këtë të vështirë, mbani kontakte të rregullta me familjen dhe miqtë, si personalisht ashtu edhe virtualisht. Këto rrjete mund të ofrojnë mundësi për t'u shoqëruar dhe për të rifreskuar disponimin tuaj. Të dashurit tuaj gjithashtu mund të përjetojnë efekte të sezonit. Qëndrimi i lidhur me miqtë dhe familjen, veçanërisht ata që janë të moshuar, të cenueshëm ose që jetojnë vetëm, është një mënyrë e shkëlqyer për të treguar mbështetje dhe mirëkuptim dhe për të përhapur gëzim të mirë.

• Mos kini frikë të kontaktoni. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni dhe drejtojuni njerëzve në rrjetin tuaj mbështetës për rehati dhe mirëkuptim. Nëse keni nevojë për mbështetje shtesë, kërkoni kujdes nga një profesionist i trajnuar. Nëse ndiheni të vetëvrarë ose të pasigurt, shkoni në departamentin tuaj më të afërt të urgjencës ose qendrën e krizës. Jeta juaj ka rëndësi.

• Komplete NARCAN. Shumë njerëz të dashur po humbasin nga mbidoza e opioideve në Ontario. Nëse ju ose dikush që njihni po lufton me përdorimin e substancave, edhe nëse është i rrallë, keni në dorë një komplet NARCAN. NARCAN është një ilaç me recetë që përdoret për të trajtuar një mbidozë të njohur ose të dyshuar të opioideve. Mund të shpëtojë një jetë.

• Bëjini pushimet tuajat. Jeta nuk është gjithmonë e ngrohtë dhe e paqartë si reklamat e festave. Ju meritoni kredi për gjithçka që keni kapërcyer dhe çdo negativitet që ju është dashur të toleroni. Festoni arritjet tuaja dhe bëjini festat tuajat.