Djegia nuk mund të kapërcehet shpejt sepse është rezultat i shtypjes mendore afatgjatë. Por lajmi i mirë është se ju keni një vit të tërë përpara dhe kjo është më shumë se koha e mjaftueshme për të ndryshuar sjelljen tuaj dhe për të rikuperuar gradualisht nga djegia.

Le të zhytemi thellë.

Reflektoni për vitin e kaluar

Çfarë ju pëlqeu në vitin 2024?
Çfarë mësuat?
Çfarë ju ka munguar?
Çfarë do të dëshironit të bënit ndryshe këtë vit?

Mos e gjykoni veten - nuk jeni në gjyq. Përqendrohuni në fakte; nëse përmendni përvoja negative, balanconi ato me diçka pozitive në një kolonë tjetër. Ndoshta ju keni gjetur një punë pas një kërkimi të gjatë ose keni vizituar vende të reja - perfekte! Merrni një moment për të vlerësuar gjithë punën e vështirë që keni bërë për të kaluar vitin e kaluar. Ishte e vështirë.

Jepini përparësi Vetëkujdesit

Mos kërkoni shumë nga vetja; filloni pak:

Mundohuni të flini pak më gjatë. 7-8 orë gjumë janë thelbësore që trupi juaj të rikuperohet. Konsideroni të bëni një dush me kontrast, të provoni aromaterapinë ose të shtriheni para gjumit për gjumë më të mirë. Ndoshta mund të provoni një sy gjumë gjatë ditës për të mbështetur energjinë tuaj.
Shtoni pak më shumë ushqim të shëndetshëm në menunë tuaj ditore. Mundohuni të hani perime të të gjitha ngjyrave - veçanërisht zarzavate dhe opsione sezonale - të paktën një herë në ditë. Shtoni fruta në racionin tuaj ditor. Gatuani drithërat pasi ato ofrojnë fibra për të mbështetur shëndetin e zemrës dhe për të ndihmuar në menaxhimin e peshës.
Bëni rutinën tuaj të kujdesit të lëkurës. Pastroni, pastroni dhe ushqeni fytyrën tuaj çdo mëngjes. Nëse mundeni, provoni terapinë LED që lëkura juaj të fitojë edhe më shumë shkëlqim. Ju gjithashtu mund të merrni kapsula kolagjeni për rigjenerim më të mirë.
Ushtroni të paktën 10 minuta në ditë. Ju mund të shfaqni një stërvitje 10-minutëshe pa pajisje në YouTube në televizor. Mund ta bëni edhe gjatë telefonatave të lodhshme. Në vetëm 10 minuta, mund të digjni të paktën 100 kalori. Dhe dhimbja e këndshme e ditës tjetër do t'ju kujtojë se keni një trup, jo vetëm një kokë, dhe ai trup dëshiron të lëvizë.

Edhe nëse dita është e ngarkuar, mund të meditoni për 5-10 minuta për të pastruar mendimet tuaja.

Thjeshtoni dhe zbutni

Lëre çdo gjë që nuk të shërben më në mënyrë që të kesh më pak për të mbajtur. Ja si ta thjeshtoni jetën tuaj:

në linjë. Ndani rrugët me njerëz që nuk mbështesin që ju harxhojnë energjinë. Pastroni hapësirën tuaj - dhuroni ose hidhni sende që ju rëndojnë. Një mjedis më i pastër dhe më i thjeshtë redukton shpërqendrimet, duke ju ndihmuar të ndiheni më të qetë dhe më të fokusuar
online. Hiqni të gjitha aplikacionet që nuk i përdorni më. Kufizoni njoftimet. Fshini muzikën që ju kujton kohë të këqija ose njerëz. Për të shkuar më tej, provoni ta vendosni telefonin tuaj në skemën e ngjyrave bardh e zi dhe vini re se si ndryshon sjellja juaj e lëvizjes. Çregjistrohu nga njerëzit ose kanalet që shtojnë djegien tuaj duke shkaktuar xhelozi ose FOMO. Ju nuk keni nevojë të dini për gjithçka që ndodh në internet; gjithsesi nuk eshte e vertete.

Në fillim do të ketë zbrazëti dhe nuk do të dini si ta mbushni. Konsideroni atë një çmim i parë! Sapo keni fituar pak kohë të lirë. Përdoreni atë për të ndërtuar një version të ri të vetes - çfarë do të lexoni? Çfarë sporti do të provoni? Cili hobi do t'ju interesojë?

Bëni një auditim të buxhetit tuaj të energjisë

Rishikoni angazhimet tuaja me veten dhe të tjerët, dhe vlerësoni se çfarë ju jep energji dhe çfarë e zbraz atë. Më pas, vendosni se çfarë doni të hiqni dorë në vitin e ri dhe krijoni një plan të detajuar për ta bërë atë gradualisht.

Mësoni si të thoni "Jo"

Është një aftësi thelbësore nëse jeni duke kaluar një djegie. Por si të thuash “Jo” në një mënyrë që të mos dëmtojë njerëzit e tjerë? Provoni këto fraza:

"Tingëllon mirë, por nuk mundem."
"Është mirë që ofroni, por unë nuk do të jem në gjendje ta bëj këtë."
“Fatkeqësisht, sot nuk është koha më e mirë.”
“Më falni, por nuk mund t'ju ndihmoj tani. Jam kulluar.”

Nëse është e nevojshme, bisedoni me shefin tuaj dhe shpjegoni pse nuk do t'i përgjigjeni mesazheve të punës gjatë fundjavave. Ata mund të mos pajtohen, por të paktën ju do të vendosni kufij dhe do t'i jeni mirënjohës vetes për atë akt të kujdesit për veten.

Lidhu me rrethin tënd të mbështetjes për t'u rimbushur

Është fantastike nëse keni paketën tuaj për të qëndruar afër - veçanërisht nëse jeni duke kaluar nëpër një djegie. A mund t'u kërkoni atyre mbështetje? Ndani për djegien tuaj dhe kërkojuni atyre të gjejnë diçka për të rritur energjinë tuaj. Ndoshta mblidhemi për të bërë diçka të re së bashku? Si thua për një ritual të ri: natën e djemve apo vajzave të enjteve?

Merrni familjen tuaj për të vizituar ndonjë gjë, shkoni në një festë me miqtë tuaj ose lidheni me njerëz të rinj në takime, në punë ose gjatë klasave në grup.

Kur takoni njerëz, pyesni nëse është në rregull t'i përqafoni - përqafimi çliron oksitocinë, e cila mund të përmirësojë disponimin tuaj.

Gjeni kohë për hobi

Angazhohuni në aktivitetet që doni, qoftë një hobi krijues, lexim, apo duke kaluar kohë jashtë. Rimbushja me diçka të këndshme mund t'ju ndihmojë të rivendosni energjinë tuaj.

Këtu janë disa ide për të eksploruar:

Astronomi dhe astrofotografi amatore
Origami dhe arti letre
Kaligrafi ose shkronja moderne me dorë
Gatimi ose pjekja e kuzhinave të reja
Gjuetia e thesarit
Wake surfing
Ngjitje
Etiketa lazer
Dhomat e kërkimit
Mini golf
Wake surfing
hiking

Një hobi i ri ofron freskim mendor, redukton stresin dhe nxit ekuilibrin. Ai gjithashtu largon vëmendjen tuaj nga përditshmëria dhe ju ndihmon të shmangni djegien.

Ndiqni emocionet dhe ndjenjat tuaja

Një zakon tjetër i dobishëm për vitin 2025 është meta-vetëdijes— merrni kohë për të vërejtur mendimet, ndjenjat dhe emocionet tuaja. Pushoni gjatë ditës për të pyetur veten: Çfarë ndodhi? si u ndjeva? Çfarë mendova? Çfarë bëra?

Ky proces i vetë-zbulimit mund të jetë më i lehtë me një shoqërues si Gjallëroj. Aplikacioni ofron mjete për të ndërtuar vetëdijen, për të gjurmuar gjendjet tuaja emocionale dhe për të kuptuar se si funksionon mendja juaj. Ajo gjithashtu përmban Livie, një asistent i AI që ju ndihmon të zbërtheni situatat, të zbuloni emocione të përziera dhe të mendoni për hapat e ardhshëm.