Klikoni këtu nëse kjo është deklarata juaj për shtyp!

Kur shkoni për të fjetur është më e rëndësishme se sa kohë flini

Studiuesit në ZOE, një kompani e shkencës shëndetësore, së bashku me një ekip ndërkombëtar shkencëtarësh të njohur botërorë të gjumit dhe metabolizmit nga Britania e Madhe, SHBA, Suedia, Italia dhe Spanja, kanë zbuluar se devijimet nga rutina e zakonshme e gjumit (d.m.th., të kesh një gjendje të pazakontë natën vonë), si dhe ora e gjumit më vonë, në përgjithësi, shoqërohen me përgjigje më të dobëta të glukozës në gjak ndaj mëngjesit të mëngjesit të nesërm, gjë që mund të ndikojë në shëndetin e një personi dhe, nga ana tjetër, në peshën e tij.          

Këto gjetje të fundit janë pjesë e ZOE PREDICT, studimi më i madh i thelluar i shkencës së të ushqyerit në botë, dhe janë publikuar sot në revistën kryesore evropiane, Diabetologia. Si studimi më i gjerë i gjumit i llojit të tij – rreth 10 herë më i madh se studimet e krahasueshme – këto zbulime të kombinuara me teknologjitë inovative dixhitale të ZOE do t'i mundësojnë kompanisë të japë këshilla të personalizuara për të përmirësuar shëndetin dhe peshën e anëtarëve.

Çanta kryesore:

• Gjumi është i rëndësishëm për rregullimin e shëndetit metabolik dhe një kombinim i udhëzimeve të përgjithshme dhe më të personalizuara të gjumit ka të ngjarë të jetë i nevojshëm për t'u mundësuar individëve të minimizojnë rrezikun e sëmundjeve metabolike, si diabeti, presioni i lartë i gjakut (hipertensioni) dhe obeziteti.

• ZOE PREDICT është studimi më i madh në botë për të mbledhur të dhëna të thelluara dhe të detajuara mbi gjumin dhe ushqimin. Ky studim i veçantë mbi gjumin është më i madhi në përdorimin e masave objektive të gjumit, monitorimit të vazhdueshëm të glukozës dhe testeve të standardizuara të sfidës metabolike.

• Të bësh një gjumë të dobët gjatë natës shoqërohej me një përgjigje më pak të shëndetshme të sheqerit në gjak ndaj mëngjesit të mëngjesit të nesërm, pavarësisht se cili është mëngjesi i zgjedhur i individit.

• Të kesh një model të parregullt javor të gjumit lidhej me kontrollin e dobët të sheqerit në gjak, duke çuar potencialisht në sfida shëndetësore afatshkurtra dhe afatgjata.  

• Gjetjet e këtij studimi mund të informojnë strategjitë e stilit të jetesës për të përmirësuar nivelet e glukozës në gjak pas ngrënies, duke u fokusuar në rutinat e hershme të gjumit dhe duke maksimizuar gjumin e pandërprerë me cilësi të lartë.

Gjumi i mirë i natës është njohur prej kohësh si një pjesë thelbësore e një stili jetese të shëndetshëm. Edhe pse se si gjumi përshtatet me dietën dhe aktivitetin fizik, nuk ka qenë plotësisht e qartë. Në fakt, studiuesit kanë zbuluar më parë se gjumi i keq ose shumë pak lidhet me kontrollin e dobët të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet, por shkalla në të cilën kjo marrëdhënie është mbajtur te njerëzit e shëndetshëm ka qenë kryesisht e panjohur deri më tani. Ekipi i studiuesve të ZOE përdori të dhëna nga studimi ZOE PREDICT, ku 953 vullnetarë të shëndetshëm u ndoqën gjatë dy javëve. Gjatë kësaj kohe, pjesëmarrësit hëngrën një sërë vaktesh të standardizuara dhe mbanin monitorë të glukozës në gjak dhe lëvizjes për të matur përgjigjet e sheqerit në gjak dhe gjumin (shënim: gjumi nuk u manipulua për eksperimentin).

Shkencëtarët matën kohëzgjatjen totale nga koha kur pjesëmarrësit shkuan në shtrat deri në kohën kur u zgjuan, si dhe cilësinë e gjumit të tyre. Më pas ata analizuan modelet e gjumit të njerëzve gjatë dy javëve dhe i krahasuan ato me përgjigjet e tyre të sheqerit në gjak me vaktet që përmbajnë sasi specifike të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave.

Lidhja e pikave

Përmes hulumtimit të tyre, shkencëtarët zbuluan se te të gjithë pjesëmarrësit, të shkoni në shtrat më herët sesa të flini më gjatë ka të ngjarë të jetë më mirë për shëndetin metabolik – një gjendje që matet nga një sërë faktorësh që tregojnë se sa të shëndetshëm jeni tani, si dhe sa gjasa keni për të zhvilluar sëmundje serioze kronike më vonë në jetë. Pjesëmarrësit që shkuan në shtrat më vonë prireshin të kishin përgjigje më të këqija të sheqerit në gjak në mëngjes ditën tjetër, edhe nëse zgjoheshin vonë, krahasuar me njerëzit që flinin për të njëjtën kohë, por shkonin në shtrat më herët në mbrëmje.

Për më tepër, të dhënat zbuluan se të paturit e një gjumi të ndërprerë të natës shoqërohej me një përgjigje më pak të shëndetshme të sheqerit në gjak në mëngjesin e ditës tjetër. Përndryshe, në baza individuale, respektimi i rutinave normale të gjumit dhe shmangia e netëve të pazakonta të vona çoi në një përgjigje më të shëndetshme të sheqerit në gjak në mëngjesin e mëngjesit. Kjo është e rëndësishme sepse reagimet e pashëndetshme të sheqerit në gjak pas ngrënies janë lidhur me një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit të tipit 2 ose sëmundjeve të zemrës.

Më tej, të kesh një model të parregullt javor të gjumit me orare të paqëndrueshme të gjumit dhe kohëzgjatje të ndryshueshme të gjumit u shoqërua gjithashtu me kontroll më të dobët të sheqerit në gjak. Kjo mund të ndihmojë për të shpjeguar 'jetën sociale', e cila shkaktohet nga ndryshimi i orarit të gjumit që shumë njerëz përjetojnë në ditët e tyre të pushimit, krahasuar me ditët e punës, dhe është treguar se shoqërohet me shëndet më të dobët, humor më të keq dhe rritje. përgjumje dhe lodhje.

Së fundmi, ekipi zbuloi se mëngjeset e pasura me yndyrë dhe karbohidrate çuan në një kontroll më të mirë të përgjigjeve të sheqerit në gjak sesa thjesht të pini një pije me sheqer. Ky zbulim mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që i drejtohen pijeve energjike ose karamele për mëngjes, si një marrjes së meje pas një nate vonë. Nëse përsëritet rregullisht, përgjigjet e dobëta të glukozës në gjak mund të rrisin rrezikun e problemeve shëndetësore metabolike si diabeti, obeziteti dhe sëmundjet e zemrës. Kështu, ruajtja e niveleve të sheqerit në gjak është një pjesë thelbësore e të qëndruarit të shëndetshëm dhe një komponent kyç i programit ZOE për këtë arsye.

Këto rezultate nënvizojnë rolin thelbësor që luan gjumi në mirëqenien dhe aftësinë e një personi për të arritur një mënyrë jetese të shëndetshme, si dhe rëndësinë e gjumit të mjaftueshëm dhe me cilësi të lartë dhe vlerën e fikjes së dritave më herët kur është e mundur.

Hulumtuesi kryesor në studim dhe anëtar i Bordit Këshillimor Shkencor të ZOE, Profesor Paul Franks nga Universiteti Lund në Suedi, tha: “Për shumicën e njerëzve, kohëzgjatja dhe koha e gjumit janë faktorë të modifikueshëm, pra mungesa e gjumit ose të paturit e një orari të çrregullt të gjumit. varet nga ne që të ndryshojmë.” Franks shtoi, “Huamarrja nga koha juaj e zgjuar dhe grumbullimi i kredive për gjumë nuk bëhen kurrë pa pasur interes. Edhe vetëm një natë ndikon në mënyrën se si trupat tanë metabolizojnë ushqimin dhe sa mirë kontrollohen nivelet e sheqerit në gjak.”

Dr. Sarah Berry, lexuese në shkencat e të ushqyerit në Departamentin e Shkencave të Ushqyerjes në King's College, Londër, dhe Shkencëtare e Ushqyerjes në ZOE, pranoi: “Gjumi është një shtyllë kyçe e shëndetit krahas dietës, aktivitetit fizik dhe shëndetit mendor. Megjithatë, një në tre njerëz nuk fle mjaftueshëm. Njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm kanë një rrezik 40 për qind më të lartë për të qenë obezë dhe janë në rrezik shumë më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit. Të njëjtët njerëz priren të hanë më shumë kalori, të zgjedhin ushqime jo të shëndetshme, të kenë më pak shumëllojshmëri në dietën e tyre dhe të kenë një dietë me cilësi të dobët me konsum më të ulët të fibrave dhe frutave dhe perimeve. Shkurtimisht, studimi ynë tregon se gjumi duhet të ketë më shumë vëmendje.”

Tim Spector, bashkëthemelues shkencor i ZOE dhe profesor i epidemiologjisë gjenetike në King's College në Londër, vuri në dukje, "Ashtu si me dietën, nuk ka asnjë qasje të vetme që i përshtatet të gjithëve për të rekomanduar orët tona të sakta të gjumit. Por, tani mund të konfirmojmë se ekziston një qasje e rekomanduar se kur dhe si flemë.” Spector vazhdoi, “Që njerëzit të ndihen të fuqizuar dhe të sigurt në aftësinë e tyre për të ndërmarrë veprime me shëndetin e tyre, edukimi është kritik. Hulumtimi ynë më i avancuar i kombinuar me njohuritë e personalizuara të ZOE na ndihmon të takojmë njerëz kudo që janë në udhëtimin e tyre dhe t'u ofrojmë atyre një udhërrëfyes të mbështetur nga shkenca për të arritur ndryshimin dhe të lulëzojnë."

5 këshilla për gjumë të mbështetura nga shkenca për të mbështetur shëndetin metabolik

• Order Up Consistency: Krijoni një rutinë gjumi që funksionon dhe zbatojeni atë gjatë gjithë javës.

• Bëni një rezervim të hershëm…me shtratin tuaj: Shkoni në shtrat më herët çdo natë në vend që të bëni “snooze” mëngjesin tjetër.

• Vendosni gjendjen shpirtërore: Sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e qetë, e errët dhe e freskët, shmangni ngrënien dhe pijen vonë natën dhe planifikoni kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur përpara se të goditni sanë.

• Filloni ditën siç duhet: Rezultatet nga studimi PREDICT i ZOE tregojnë se ajo që ha një person është po aq e rëndësishme sa kur ha një person. Meqenëse efektet e ushqimit ndryshojnë shumë midis individëve, hani një mëngjes që është i shëndetshëm për trupin tuaj (mendoni: frutat dhe perimet) në vend të një mëngjesi me karbohidrate të lartë për rritjen më të mirë të energjisë në mëngjes. 

• Njihni trupin tuaj: Merrni një test gjithëpërfshirës që identifikon prevalencën e baktereve "të mira" dhe "të këqija" në zorrët tuaja që janë të lidhura me shëndetin metabolik, si dhe përgjigjet e sheqerit në gjak dhe yndyrës në gjak ndaj ushqimit, në mënyrë që të merrni kontrollin shëndetin e vet.

Print Friendly, PDF & Email

Rreth Autorit

Linda Hohnholz, redaktore eTN

Linda Hohnholz ka qenë duke shkruar dhe redaktuar artikuj që nga fillimi i karrierës së saj të punës. Ajo e ka aplikuar këtë pasion të lindur në vende të tilla si Universiteti Hawaii Pacific, Universiteti Chaminade, Qendra e Zbulimit të Fëmijëve Hawaii dhe tani TravelNewsGroup.

Lini një koment